Kako mogu spavati kako bih izbjegao umor sljedećeg jutra?
May 17, 2022
Ujutro ne mogu ustati bez obzira kako zvoni budilica; Još uvijek sam jako umorna kad ustanem. Puno zijevam nakon ručka i ne mogu se koncentrirati. Čini se da je tijelo cijelo vrijeme umorno kada mu je potreban poticaj.
Održavanje stabilne rutine i dopuštanje svakodnevnim aktivnostima da odgovaraju prirodnom ritmu vašeg tijela može učinkovito poboljšati ovu situaciju.
"Održavanje stabilnosti biološkog sata učinit će rad učinkovitijim", ako treba spavati ili ne, smanjit će se budnost i odaziv, što prirodno utječe na radnu učinkovitost.
Stručnjaci su istaknuli da su studije otkrile da ako ustanete dva sata kasnije dva dana zaredom vikendom, melatonin će se aktivirati više od 30 minuta kasnije u nedjelju navečer. Melatonin je povezan sa spavanjem, a kada ga mozak izlučuje, potaknut će osjećaj pospanosti. Ako se izlučivanje melatonina odgodi, završit će kasnije, utječući na duh sljedećeg dana.
Kliknite ovdje da biste dobili više detalja o borbi protiv umora
Tijelo se još uvijek odmara kada bi trebalo biti gore, To je važnost stabilnosti (biološki sat)."
Što je još važnije, većina tjelesnih funkcija povezana je s dnevnom rutinom, od kardiovaskularne funkcije, endokrinog sustava itd., Do promjene s rutinom. "Nepravilan rad i odmor promijenit će fiziološke funkcije i onemogućiti odgovor na vanjski svijet u stvarnom vremenu",
Rad prema energetskom planu tijela
Pod uvjetom stabilnog cirkadijalnog ritma, energija prosječne osobe doseže vrhunac od 9:00 do 10:00 sati ujutro i od 8:00 do 10:00 navečer, a rad je učinkovitiji; dok je usred noći, nakon ručka, te u 4 ili 5 sati popodne, energija na vrhuncu. nizak. Ako je moguće, možete dobiti dvostruko veći rezultat uz pola truda organiziranjem dnevne rutine prema prirodnom ritmu vašeg tijela.
1. Uspostavite stalan tempo života protiv fizičkog umora
Stabilan rad i odmor prva su načela. Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme što je više moguće. Izbjegavajte boravak u krevetu ujutro, a spavajte malo kasnije za praznike, ali nemojte pretjerivati.
2. Pauza za ručak može pomoći u vraćanju energije za borbu protiv fizičkog umora
Nakon ručka možete se odmoriti 20 do 30 minuta, ali ne više od 30 minuta, a ne idite u krevet nakon tri sata, što će utjecati na vaš san noću. Tijekom pauze za ručak možete se nasloniti na stolicu, podržati leđa i glavu i odmoriti glavu jastukom u obliku slova U; ako ne možete spavati, možete zatvoriti oči i odmoriti se neko vrijeme.
3. Surađujte s radom na energetskom planiranju tijela za borbu protiv fizičkog umora
Stručnjaci su sugerirali da se u uvjetima redovitog rada i odmora promatra i bilježi koja je vremenska točka najbolja za radnu učinkovitost. Zatim podijelite vrijeme na tri jednaka dijela i uštedite najvažnije vrijeme za najvažnije stvari, poput susreta s kupcima; drugo najbolje vrijeme rezervirano je za sebe, kao što je obrada dokumenata i podataka; treći blok je Prazan, u slučaju hitnih dogovora.
Ako zaista morate raditi posao koji zahtijeva da se usredotočite na niskoenergetsku točku, Huang Weixin je predložio da možete pojačati raspoloženje ispijanjem kave, prilagođavanjem unutarnjeg okruženja i dopuštanjem sebi da dobijete više svjetla; Nastavite se sastajati i čekati, Wu Mingling je predložio da možete dodati voće i grickalice.
4. Minimizirajte štetnost ostanka do kasnog boravka kako biste radili na anti fizičkom umoru
Ako morate ostati budni do kasno na posao, stručnjaci preporučuju: izbjegavanje dugog boravka do kasno; tijekom procesa kasnog boravka na poslu organizirajte kratke pauze što je više moguće; ljudi koji rade noćne smjene moraju imati dovoljno svjetla.
Sljedeći dan bi trebao pokušati smanjiti štetu nastalu ostankom budnim do kasno. Nakon što ostanete budni do kasno, nemojte nadoknaditi dug san sljedećeg jutra ili možda nećete moći zaspati noću, ali to će postati začarani krug; stručnjaci preporučuju da se ne nadoknađuje san. Ako ste stvarno umorni i probudite se kasno, ne prelazite dva sata i ne budite se neprekidno kasno dva dana; nakon što ostanete budni do kasno, možete odspavati 30 minuta tijekom dana, ili možete razmisliti o odlasku u krevet ranije noću (ali ne prerano), a ključ je ustati u redovito vrijeme.
5. Smjenski rad treba biti redovit za borbu protiv fizičkog umora
Radnici u smjenama bore se da prate svoje normalne biološke satove. Wu Mingling me podsjetio da ako se želite prijaviti za smjenski rad, najbolje je napraviti zdravstveni pregled prije zaposlenja. Na primjer, osobe s epilepsijom, dijabetesom, hipertireozom i mentalnim bolestima nisu prikladne za smjenski rad.
Prilikom dogovaranja smjena, smjene bi trebale biti redovite, po mogućnosti redoslijedom dnevnih smjena, malih noći i velikih noći, te ne mijenjati često smjene. Noćne smjene ne bi smjele prelaziti osam sati, a svaku smjenu najbolje je mijenjati barem jednom tjedno. To jest, između svake smjene postoje dva dana odmora. Tijekom odmora, možete se pokušati prilagoditi pravilima života u sljedećem razredu.
6. Pravovremeno svjetlo, dodatak proteinima; izbjegavajte stres zbog antifizičkog umora
Stručnjaci su sugerirali da se konzumiranje više proteina tijekom dana može pretvoriti u adrenalin i dopamin, što ljude čini energičnima, inače ga treba izbjegavati noću. A svjetlost je također korisna za jačanje duha. Wu Jiashuo predložio je gledanje u sunce nakon ustajanja kako bi tijelo dobilo do znanja da je dan počeo.
Osim toga, stres će također smanjiti raspoloženje i učiniti ljude lako umornima. To je također način da se izbjegnezamor.
PRONAĐITE NAJBOLJU BOTANIČKU HOLISTIČKU SKRB ZA OSLOBAĐANJE STRESA
Naša pažljivo izrađena Neuro Regen formula uključuje najbolje istraženo bilje. pokazuje nevjerojatan potencijal za OSLOBAĐANJE UPRAVLJANJA STRESOM
Obuhvaća:
Cistancheje najčešće korištena biljka u receptima tradicionalne kineske medicine za ublažavanje fizičkog umora i stvrdnjavanjaneurastenija. ZapravoCistancheje vrsta prehrambenog materijala. Na teorijskoj osnovi tradicionalne medicine, suvremena medicina provela je i mnoga istraživanja o učinku protiv umoraCistanche. Eksperimenti su dokazali da jeprotiv umoraučinakCistancheje zbog poboljšanja tjelesnih organaCistanche. Cistanchemože poboljšati funkcije bubrega i jetre, čime se postižeučinak protiv umora. Slijedi pregled kako Cistanche može ublažiti umor.
(KLIKNITE GORNJU VEZU DA BISTE SAZNALI VIŠE DETALJA O CISTANCHEUFUNKCIJA PROTIV UMORA)
