Može li inzistiranje na vježbanju potaknuti testosteron? Koje metode mogu učinkovito povećati lučenje testosterona?

Ne znam jeste li čuli za izraz testosteron. Za ljubitelje fitnessa, testosteron je vrlo važan, posebno tijekom izgradnje mišića. Razina testosterona u tijelu izravno će utjecati na učinkovitost izgradnje mišića. Što je testosteron? Jednostavno rečeno, testosteron potiče lučenje testosterona, pa što je testosteron? Jednostavno rečeno, testosteron je važan hormon u muškom tijelu. Utjecat će na energiju i energiju muškaraca, kao i na muške karakteristike. Naravno, testosteron se luči i kod žena, no lučenje je samo 15 posto onog kod muškaraca. oko.

Kliknite za cistanche herba za testosteron

U mladosti će testosteron u tijelu biti na višoj razini, pa će mladi imati više fizičke energije. No, s godinama će se testosteron u tijelu postupno smanjivati, osobito nakon 30. godine, te će razina testosterona u tijelu značajno pasti. Ako ustanovite da vaša fizička energija nije tako dobra kao prije, ne možete se razveseliti svaki dan, snaga vam je oslabila, radna učinkovitost smanjena itd., ove situacije u vašem tijelu vjerojatno su povezane s smanjenjem u testosteronu.

Ljudi su u srednjim godinama bespomoćni, a razlog pada lučenja testosterona povezan je s godinama, a usko je povezan i sa životnim navikama. Nakon navršenih 30 godina lako je izazvati "krizu srednjih godina", a pritisak života i posla ostavlja bez daha. Zajedno s lošim životnim navikama, kao što su pušenje, pijenje, ostajanje budan do kasno, jedenje kasnonoćnih grickalica itd., čak će utjecati na lučenje testosterona u tijelu i ubrzati starenje tijela.

Dakle, što možemo učiniti kako bismo održali ili povećali razinu testosterona, održali mladenačku fizičku energiju i održali mladenačko fizičko stanje? Mnogi ljudi imaju odgovor u svojim srcima, ali ga jednostavno ne žele učiniti. Na primjer, ispravljanje loših životnih navika, svakodnevno vježbanje, smanjenje navike ostajanja do kasno, itd. mogu pospješiti lučenje testosterona.

Reći ću vam kako stimulirati testise.

1. Nastavite vježbati, posebice vježbe snage

Život leži u tjelovježbi, a svakodnevna tjelovježba može održati tijelo u zdravom stanju. Svi znaju ovu istinu, ali jednostavno ne žele to učiniti. Ako želite potaknuti testosteron, neophodna je dosljedna tjelovježba, osobito vježbe snage. Budući da se lučenje testosterona može izravno "steći" tijekom vježbanja, trening snage visokog intenziteta, kao što su čučnjevi s utezima, potisak s klupe, pedala unazad, mrtvo dizanje itd., svi mogu pospješiti lučenje testosterona. Naravno, vježbajte noge Učinak će biti bolji.

Trening snage može potaknuti lučenje testosterona, a kako se razina testosterona povećava, to je korisno za rast mišića. U isto vrijeme, povećanje sadržaja tjelesnih mišića također može potaknuti lučenje testosterona. Stoga se testosteron i mišići međusobno jačaju.

2. Smanjenje masnoće je ključ, previše tjelesne masnoće spriječit će lučenje testosterona

Gubitak masti ključ je za poticanje lučenja testosterona jer će previše tjelesne masti spriječiti lučenje testosterona i povećati lučenje estrogena. Dakle, zašto mnoge debele osobe u životu ne izgledaju dovoljno muževno, odnosno visoka stopa tjelesne masnoće dovodi do velikog lučenja estrogena. Prekomjerna masnoća također će opteretiti zdravlje organizma, a kvaliteta svih aspekata tijela će biti smanjena. Stoga, bilo da se radi o promicanju testosterona ili fizičkom zdravlju, gubitak masnoće je vrlo potreban.

Naravno, gubitak masti također je povezan s vježbanjem. Samo inzistiranjem na vježbanju možemo povećati potrošnju tjelesne masti i pospješiti učinkovitost gubitka masnoće. Istodobno je također potrebno razumno kontrolirati prehranu, uglavnom laganu, te smanjiti unos kalorija, što je također učinkovit način za smanjenje masnoća. Kako se postotak tjelesne masti smanjuje, razina testosterona se može povećati i tijelo će postati zdravije.

3. Kontrolirajte prehranu i unosite više cinka, proteina i visokokvalitetnih masti

Ako želite promovirati testosteron, ne samo da se morate pridružiti vježbanju, već i kontrolirati svoju prehranu, smanjiti unos kalorija i izbjegavati prekomjernu tjelesnu masnoću kako biste pospješili lučenje testosterona. Prestanite jesti sve vrste visokokalorične hrane, poput prženih pilećih hamburgera, čaja s mlijekom, roštilja itd. Obično jedite više hrane bogate cinkom, poput kamenica, škampi, rakova, lososa, govedine itd., jer cink može pospješiti lučenje testosterona. Naravno, unos više proteina može pospješiti rast mišića, a također je i jedan od načina za poticanje testosterona.

4. Rano idite u krevet i rano ustajte svaki dan

Ostati budan do kasno je ono što većina ljudi sada radi, a može se reći i navika. Ostati budan do kasno svake noći igrajući mobitele, igrajući igrice, gledajući TV i uživajući u tome u jedan ili dva sata ujutro. Ostati budan do kasno je vrlo štetno za tijelo. Iako u kratkom razdoblju ne osjećate ništa, nakon duljeg ostajanja budnim do kasno, kako starite, naići ćete na razne probleme uzrokovane dugotrajnim ostajanjem.

Kada govorimo o stimulaciji testosterona, ostajanje budno do kasno dovest će do povećanja kortizola, a ovaj hormon će izravno inhibirati lučenje testosterona, a također će dovesti do pretilosti i izazvati osjećaj tjeskobe. Stoga, ako želite povećati razinu lučenja testosterona i održati svoje tijelo mladim, tada se morate riješiti loše navike dugog spavanja i inzistirati na ranom odlasku u krevet i ranom ustajanju svaki dan. Samo dovoljno sna može održati normalno lučenje hormona u tijelu i pospješiti lučenje testosterona.

Mehanizam Cistanchea pojačava učinak testosterona

Utvrđeno je da Cistanche podiže razinu testosterona na nekoliko načina. Prvo, sadrži spojeve poznate kao ehinakozid i akteozid, za koje se pokazalo da pojačavaju proizvodnju luteinizirajućeg hormona (LH) u hipofizi. LH stimulira Leydigove stanice u testisima da proizvode testosteron. Cistanche također sadrži polisaharide i feniletanoidne glikozide, za koje se pokazalo da imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. To može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i upale u testisima, što može oslabiti proizvodnju testosterona. Osim toga, otkriveno je da Cistanche povećava ekspresiju gena uključenih u sintezu testosterona i smanjuje aktivnost enzima koji razgrađuju testosteron, kao što je {{1} }alfa-reduktaza. Sve u svemu, smatra se da kombinacija ovih mehanizama doprinosi učincima Cistanchea na povećanje testosterona.