Najbolji zdravstveni omjer, zadržite ga za svoje roditelje
Feb 21, 2024
Glad i sitost, meso i povrće, hladnoća i toplina... Slični suprotstavljeni pojmovi često postaju problem u životima starijih osoba. Zbog oslabljene probavne i apsorpcijske sposobnosti starijih osoba, udio unosa sitnih žitarica trebao bi se povećati u odnosu na mlade. Preporuča se prilagoditi omjer krupnog i finog zrna na 1:2 ili 1:3.
Kako uspostaviti ravnotežu? Sljedeći principi mogu vam biti od pomoći.
cistanche tubulosa-poboljšava imunološki sustav
Glad i sitost 3:7
Gotovo svi stručnjaci predlažu da biste trebali jesti dok niste 70-80% siti. Starije osobe imaju smanjen metabolički kapacitet i smanjenu potrošnju kalorija, pa je još važnije da se hrane manje primjereno. Studija o načinu života starijih osoba u Bami, Guangxi otkrila je da se prosječni dnevni unos kalorija kod starijih osoba održava na 1400-1900 kalorija, daleko niže od prosječne razine od 2400 kalorija za odrasle. Općenito se vjeruje da bi starije osobe trebale jesti oko 80% sitosti za doručak i ručak; Večera bi trebala biti nešto manja, a trebali biste biti sedam posto siti.
Da bi se postigla znanstvena prehrana, također je potrebno razumno rasporediti količinu doručka, ručka i večere. Općenito se preporučuje da mladi imaju omjer 4:4:2 za tri obroka, naglašavajući važnost manje večere; Ali životni stil starijih ljudi razlikuje se od stila života mladih. Noću ranije spavaju i obično večeraju u šest ili sedam sati, što produljuje vremenski razmak između večere prethodnog dana i doručka sutradan. Kako starije osobe ne bi noću bile gladne, raspodjela tri obroka može se prilagoditi na 3:4:3.
Meso i povrće 1:5
„Šaka povrća, šaka graha, jaje, dva lianga mesa“ je prehrambeni princip koji se često spominje u narodnim poslovicama. Među njima šaka povrća obično teži 1 kilogram, a mesa oko 2 taela. Stoga je omjer unosa povrća i mesa otprilike 5:1.
U odabiru mesa preporučljivo je izbjegavati što je više moguće konzumiranje previše mesa s visokim udjelom masti; Perad i riba imaju relativno kratka mišićna vlakna, lako su probavljive i imaju nizak udio masti, što može zaštititi srce i prikladnije je za starije osobe. Kada jedete meso, najbolje je zadržati osjećaj "nezadovoljstva", a kada osjetite lagani umor, možete pretjerati. Što su stariji, to manje unose, ali starije osobe i dalje trebaju osigurati dovoljan unos proteina. Grah je izvor proteina, a preporuča se da tofu bude glavni sastojak ove vrste hrane.
Zbog oslabljene probavne i apsorpcijske sposobnosti starijih osoba, udio unosa sitnih žitarica trebao bi se povećati u odnosu na mlade. Preporuča se prilagoditi omjer krupnog i finog zrna na 1:2 ili 1:3.
Krupna i fina zrna imaju svoje prednosti. Prvi sadrži veliku količinu netopivih dijetalnih vlakana i ima manje kalorija; U potonjem su dijetalna vlakna topljiva i imaju više kalorija, ali je i sadržaj proteina, aminokiselina i drugih hranjivih tvari također relativno visok.
biljka cistanche koja jača imunološki sustav
Za bolju apsorpciju hranjivih tvari u žitaricama preporuča se piti više vode nakon konzumacije grubih žitarica. Vlakna u grubim žitaricama trebaju dovoljno vode kao podršku za normalan rad crijeva; Starim ljudima bi bilo bolje da "pažljivo rade" kada jedu krupna žita, kao što je mljevenje kukuruza u brašno i pravljenje kukuruznog tijesta. Xiaomi je dobra hrana za jačanje slezene i želuca; Crveni grah i bijeli grah imaju određeni pomoćni hipoglikemijski učinak; Heljda, zob i soja mogu pomoći u snižavanju lipida u krvi i omekšati krvne žile.
Hladno i toplo 0:1
U usporedbi s mladima, starijima nije jako vruće, a uglavnom se boje hladnoće u području struka, vrata i zglobova. Ako boluju od kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih bolesti, još se više boje da se tijelo ne prehladi i ne izazove vazokonstrikciju. Stoga, osim u vrućem ljetu, starijim bi osobama u svim ostalim godišnjim dobima prioritet trebalo biti grijanje.
"Proljeće pokriva jesen mraz" treba promijeniti u "Proljeće pokriva jesen također pokriva jesen". Ne skidajte pamučnu jaknu prerano na prijelazu iz zime u proljeće; Ljeti, ako je sobna temperatura ispod 26 stupnjeva Celzijevih, pokrijte nešto tijekom pauze za ručak; Izmjenjuju se ljeto i jesen, odjeću možete dodati ranije; Zimi je još važnije utopliti se i paziti da glava, vrat, struk i koljena ne budu izloženi hladnoći. Osobito za starije osobe koje pate od kardiovaskularnih, cerebrovaskularnih, želučanih i duodenalnih čira, najbolje je nositi trbušni pojas tijekom dana, a noću zagrijavati struk i trbuh vrećicom s toplom vodom, što može pomoći u poboljšanju otpornosti na bolesti.
Dinamički i statički 2:1
Kretanje hrani tijelo, dok mirovanje hrani um. Starije osobe trebale bi vježbati u kombinaciji kretanja i mirovanja, s dnevnim rasporedom otprilike 2:1.
Kretanje se odnosi na vježbanje od 30-60 minuta svaki dan, 5 dana u tjednu. Za tjelovježbu se preporučuje hodanje. Za starije osobe je najvažnije da vježbaju dobro shvaćanje i samo se malo oznoje.
Tišina se odnosi na oporavak. Tiho sjedenje može opustiti živce i ublažiti stres. Može se raditi ujutro i navečer svaki dan, oko 10-30 minuta. Čitanje knjiga i novina, čavrljanje i igranje šaha imaju učinak na izgradnju mozga i također se smatraju oblikom oporavka. Bilo da se radi o čitanju ili igranju šaha, važno je kontrolirati količinu vremena koje provodite mirno sjedeći. Najbolje je ustati i prošetati za pola sata. U drugim slučajevima također je važno obratiti pozornost na odgovarajuće aktivnosti, poput obavljanja kućanskih poslova i izbjegavanja dugotrajnog sjedenja.
Spavanje danju i noću 1:7
Starije osobe su ograničene na najviše 1 sat tijekom dana i zajamčeno im je da spavaju 6-7 sati noću.
Neki ljudi misle da što si stariji to manje spavaš, ali to zapravo nije u redu. San je najbolje vrijeme da se tijelo samooporavi. Iako starije osobe možda ne konzumiraju toliko koliko mladi, ipak im je potrebno 7-8 sati sna dnevno.
Osobito je za starije osobe sa smanjenom kvalitetom sna važno osigurati dovoljno vremena. Za poboljšanje kvalitete sna važno je izbjegavati prejedanje tijekom ručka i šetati pola sata nakon jela; Namočite stopala u toplu vodu navečer prije spavanja, slušajte umirujuću glazbu, pojedite bananu i popijte čašu mlijeka, a sve to može imati učinak pospješivanja.
Cistanche deserticola održava roditelje mladima
Dok smo djeca, trebali bismo pomoći roditeljima u odabiru visokokvalitetnih dnevnih kineskih biljnih dodataka prehrani. Gospođa Chen je rekla uredniku: Pustinjski ginseng i cistanche u Xinjiangu dobre su stvari koje mogu učinkovito poboljšati kognitivnu funkciju starijih pacijenata s demencijom. Također hrane jetru, štite bubrege i snižavaju lipide u krvi. Igrom slučaja, lipidi u krvi moje majke su također malo visoki. Sada joj kupujem proizvod tradicionalne kineske medicine od cistanche - Kangka tablete marke Dichen.
Dobrobiti cistanche tubulosa-Protiv Alzheimerove bolesti
Unutrašnjost ne samo da sadrži ekstrakte iz cvijeta lule cistanche, već i ekstrakte iz Astragalus membranaceus i ginsenga, koji su praktičniji i korisniji za ljudsku apsorpciju. Moja majka ih je uzimala dva mjeseca Od tada se pamćenje znatno poboljšalo, a poboljšale su se i svakodnevne životne sposobnosti. "
kineski cistanchebiljka- Proizvodi za sprječavanje Alzheimerove bolesti
【Tražite više】 E-pošta:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692
Suvremena farmakološka istraživanja pokazala su da uporaba metoda koncentrirane ekstrakcije za ekstrakciju aktivnih sastojaka Cistanche deserticola kao sirovina za zdravstvene proizvode ili dodatke prehrani može poslužiti kao neuroprotektivna sredstva i pospješivača cerebralne cirkulacije, a također ima učinak protiv fige. Vrlo je učinkovit za pacijente koji se bave mentalnim radom, gubitkom pamćenja i demencijom u ranom stadiju. Dobar je pomoćnik sredovječnim i starijim osobama za održavanje mladenačkog stanja.
Kineska biljka cistanche
