Koliko često biste trebali imati stolicu?

Kakica je tema s kojom se svatko susreće u životu, ali je često o njoj teško razgovarati. Koja je normalna učestalost pražnjenja crijeva? Koji simptomi mogu značiti da imate ozbiljan gastrointestinalni poremećaj?

Danas je naš zajednički fokus na kakici. Nadam se da će ovaj članak čitateljima donijeti malo inspiracije i pomoći.

briga za svoju kakicu

Vrijeme je za razgovor o nečem neugodnom - kakanju. Bez obzira na to kako to nazivate ili koliko vam je neugodno govoriti o tome, savjetuje Will Bulsiewicz, dr. med., gastroenterolog iz Charlestona, Južna Karolina, i autor knjige The Fiber Fueled Cookbook, predlaže da biste trebali obratiti više pozornosti na to i razumjeti ga.

"Kakanje je donekle tabu tema, ali svatko treba imati stolicu i to je jako važno za naše zdravlje", rekao je Bulsiewicz.

Kliknite za kućne lijekove za zatvor

Bulsiewicz napominje da je učestalost kojom kakite povezana s vremenom prolaska kroz crijevo, odnosno koliko dugo nešto progutano ostaje u tijelu.

Normalno, hrani je potrebno oko 6 do 8 sati da prođe kroz želudac i tanko crijevo, a zatim potroši oko dan i pol za dodatnu probavu kroz debelo crijevo. Sve u svemu, u prosjeku je potrebno dva do pet dana da ono što pojedete prođe kroz vaš probavni sustav i izađe kroz stolicu.

Osim toga, vrijeme prolaska također je povezano s promjenama u crijevnom mikrobiomu, prema studiji iz 2021. objavljenoj u časopisu Gut.

Kakanje se također povezuje sa zdravljem srca; zapravo, studija iz 2020. objavljena u časopisu BMJ Open pokazala je da su ljudi koji su imali manje od tri pražnjenja crijeva tjedno imali veći rizik od bolesti srca, srčanog udara i moždanog udara.

Pa kakva je vrsta pražnjenja crijeva normalna? Što nije normalno?

Što je normalno?

Normalna kakica je smeđa, dobro oblikovana, obično u obliku kobasice, ujednačene i ljepljive teksture. U isto vrijeme, prilikom pražnjenja crijeva, trebalo bi se osjećati prilično lako ili manje teško. Većina ljudi ima jedno do dva pražnjenja crijeva dnevno, pri čemu je najčešće doba dana nakon buđenja ili nakon doručka, rekao je Bulsiewicz.

Prema Williamu W. Liju, dr. med., liječniku iz Bostona i autoru knjige Eat to Beat Your Diet, učestalost i vrijeme vašeg dnevnog pražnjenja crijeva može varirati ovisno o tome je li vaše pražnjenje crijeva normalno ili ne. Naš GI trakt je poput našeg otiska prsta i svaki je jedinstven, stoga je najbolje upoznati se sa svojim rasporedom i primijetiti kada odstupa od norme.

"Najvažnije je da se ne osjećate nelagodno. Ako imate neredovite pokrete crijeva ili ako se ne osjećate kao da ste potpuno prazni nakon odlaska u kupaonicu, možda imate zatvor", kaže Kenneth Brown, dr.med. On je gastroenterolog u Planu, Texas, i voditelj podcasta "Gut Check Project".

Kako onda znati imate li zatvor? Sljedeći su simptomi zatvora koje je objavio Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK):

Imajte manje od tri stolice tjedno

Tvrda, suha stolica koju je teško izbaciti

Osjećaj da ima još stolice, ali ne može izaći

Dok zatvor može biti kratkotrajan i olakšan određenim promjenama načina života, zatvor može postati i dugoročni izazov. U ovom slučaju ne osjećate samo nelagodu zbog nadutosti i boli, već i zatvor može biti štetan za vaše zdravlje, kaže Brown. Potencijalne komplikacije kroničnog zatvora uključuju hemoroide, rektalno krvarenje, analne fisure i rektalni prolaps.

"Normalno je nemati stolicu svaki dan", rekao je Li. Ali ako nemate pražnjenje crijeva nekoliko dana zaredom, osobito ako osjetite nelagodu u donjem dijelu trbuha, oticanje ili bol u donjem dijelu trbuha, tada morate posjetiti liječnika kako bi procijenio postoji li blokada koja sprječava normalno pražnjenje crijeva. defekacije, što je vrlo važno."

Nasuprot tome, također vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom ako imate više od tri pražnjenja crijeva dnevno, kronični proljev, hitnu potrebu za pražnjenjem crijeva ili se budite noću radi pražnjenja crijeva, budući da su to simptomi povezani s proljevom, kaže Bulsiewicz.

Čimbenici koji utječu na učestalost crijeva

Dakle, kakva je učestalost pražnjenja crijeva normalna? U stvarnosti, ne postoji fiksni broj pražnjenja crijeva ili "najbolje" ukupno pražnjenje crijeva, ali ako imate pražnjenje crijeva jednom dnevno ili svaka tri dana i osjećate se kao da možete izbaciti svu stolicu koju je vaše tijelo spremno izbaciti , onda ste "normalni". "Unutar je raspona.

Točnije, učestalost pražnjenja crijeva ovisi o pojedincu. Možete imati više ili manje pražnjenja crijeva nego drugi ljudi iz sljedećih razloga:

1. Genetika: Na učestalost pražnjenja crijeva djelomično utječu vaši roditelji. Prema studiji iz 2021. objavljenoj u časopisu Cell Genomics, genetski čimbenici mogu utjecati na konzistenciju stolice i učestalost crijeva. Geni također mogu utjecati na vaš crijevni mikrobiom.

2. Mikrobiom: Vaš mikrobiom utječe na mnoge reakcije u vašem tijelu, uključujući vaš bazalni metabolizam. Na primjer, neravnoteža u crijevnom mikrobiomu može pridonijeti kroničnom zatvoru, prema istraživanju objavljenom u Frontiers in Medicine 2019. godine.

3. Dob: Prema NIDDK-u, otprilike jedna trećina odraslih Amerikanaca starijih od 60 godina ima simptome zatvora.

4. Način života: Ono što ste jeli u posljednjim obrocima, količina vlakana koja unosite i razina hidratacije mogu utjecati na to koliko često i koliko često imate pražnjenje crijeva.

5. Zdravstvena stanja: mnoga temeljna medicinska stanja mogu utjecati na vaše crijevne navike, uključujući probavne poremećaje, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili upalne bolesti crijeva (IBD), i druge medicinske probleme, poput bolesti štitnjače.

6. Lijekovi: Određeni lijekovi mogu uzrokovati nuspojave kao što su zatvor ili proljev. Na primjer, NSAID (kao što je ibuprofen), metformin (lijek za dijabetes), lijekovi protiv žgaravice i lijekovi za kemoterapiju mogu izazvati proljev, prema National Library of Medicine.

Načini za održavanje redovite stolice

Da biste postigli optimalno pražnjenje crijeva jednom dnevno ili da biste razvili stalnu naviku pražnjenja crijeva koja je dobra za vaša crijeva, isprobajte sljedeće prijedloge:

1. Jedite hranu bogatu vlaknima: Uravnotežena prehrana s puno hrane bogate vlaknima kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, sjemenke, orašasti plodovi, grah i mahune može pomoći u promicanju redovitog pražnjenja crijeva. Nedostatak vlakana može dovesti do zatvora ili nepravilnog pražnjenja crijeva. Razmislite o dodavanju hrane bogate vlaknima u svoju košaricu kako biste lakše postigli svoj cilj od 28 do 34 grama vlakana dnevno.

2. Ostanite hidrirani: prema studiji iz 2021. objavljenoj u časopisu Nutrients, normalna stolica sastoji se od 74% vode, tako da unos vode može imati veliki utjecaj na teksturu vaše stolice, kao i na lakoću defekacije. Možete vidjeti jeste li dovoljno hidrirani gledanjem urina. Trebao bi biti blijedo žut (slično limunadi) ili svjetliji. Ako je boja tamnija i sličnija soku od jabuke, tada morate piti više vode.

3. Aktivna tjelovježba: Redovita tjelovježba može pomoći stimulirati mišiće probavnog trakta i potaknuti redovito pražnjenje crijeva. Ciljajte na 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili najmanje 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta tjedno, plus dva treninga otpora cijelog tijela tjedno. Naravno, hodanje je također oblik tjelovježbe!

kada posjetiti liječnika

Dolje navedeni "simptomi crvene zastavice" povezani s probavom mogu ukazivati ​​na ozbiljno zdravstveno stanje koje zahtijeva brzu liječničku pomoć kako bi se utvrdio uzrok i primilo odgovarajuće liječenje, rekao je Bulsiewicz.

1. Stalna bol u trbuhu: jaka bol u trbuhu koja traje satima ili danima može biti znak određenih medicinskih stanja, kao što je upala slijepog crijeva, crijevna blokada ili upaljeni žučni mjehur.

2. Neobjašnjiv gubitak težine: neobjašnjiv gubitak težine bez promjene prehrane ili navika vježbanja može biti znak određenih probavnih poremećaja kao što su upalna bolest crijeva, celijakija, pa čak i rak.

3. Poteškoće s gutanjem: Ako imate stalne poteškoće s gutanjem ili bolove pri gutanju, to može biti znak ozljede ili bolesti jednjaka.

4. Crno-katranaste stolice ili krvave stolice: To bi mogao biti znak gastrointestinalnog krvarenja, koje može biti uzrokovano čirevima, divertikulitisom, hemoroidima ili rakom.

5. Ponavljajuće tanke stolice: Ako su vaše stolice često vrlo rijetke, to bi moglo ukazivati ​​na izrasline (uključujući rak) u vašem debelom crijevu koje sprječavaju pravilno formiranje stolice.

6. Žutica: Žutilo kože i očiju može ukazivati ​​na bolest jetre ili začepljenje žučnih kanala.

7. Neobjašnjivi uporni probavni simptomi: Bilo da se radi o proljevu, zatvoru, povraćanju, refluksu kiseline ili žgaravici, ako potraju, čak i ako su blagi, preporuča se potražiti liječničku pomoć kako bi se potvrdio uzrok.

8. Neobjašnjiv umor ili slabost: To bi mogao biti znak anemije, koja može biti uzrokovana gastrointestinalnim krvarenjem, celijakijom ili upalnom bolešću crijeva.

Prirodni biljni lijek za ublažavanje zatvora - Cistanche

Cistanche je rod parazitskih biljaka koji pripada obitelji Orobanchaceae. Ove su biljke poznate po svojim ljekovitim svojstvima i stoljećima se koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM). Vrste Cistanche uglavnom se nalaze u sušnim i pustinjskim regijama Kine, Mongolije i drugih dijelova središnje Azije. Cistanche biljke karakteriziraju mesnate, žućkaste stabljike i vrlo su cijenjene zbog svojih potencijalnih zdravstvenih koristi. U TCM-u se vjeruje da Cistanche ima tonična svojstva i obično se koristi za hranjenje bubrega, povećanje vitalnosti i podršku seksualnoj funkciji. Također se koristi za rješavanje problema povezanih sa starenjem, umorom i općom dobrobiti. Iako Cistanche ima dugu povijest upotrebe u tradicionalnoj medicini, znanstvena istraživanja o njegovoj učinkovitosti i sigurnosti su u tijeku i ograničena su. Međutim, poznato je da sadrži različite bioaktivne spojeve poput feniletanoidnih glikozida, iridoida, lignana i polisaharida, koji mogu pridonijeti njegovim ljekovitim učincima.

Wecistancheovcistanche prašak, cistanche tablete, cistanche kapsule, a drugi proizvodi razvijeni su korištenjempustinjacistanchekao sirovine, a sve to dobro djeluje na otklanjanje zatvora. Specifični mehanizam je sljedeći: vjeruje se da Cistanche ima potencijalne koristi za ublažavanje zatvora na temelju tradicionalne upotrebe i određenih spojeva koje sadrži. Dok su znanstvena istraživanja posebno o učinku Cistanche na zatvor ograničena, smatra se da ima više mehanizama koji mogu pridonijeti njegovom potencijalu za ublažavanje zatvora. Laksativni učinak:Cistanchedugo se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini kao lijek za zatvor. Vjeruje se da ima blagi laksativni učinak, što može pomoći u promicanju pokreta crijeva i izazvati zatvor. Ovaj se učinak može pripisati različitim spojevima pronađenim u Cistancheu, poput feniletanoidnih glikozida i polisaharida. Vlaženje crijeva: Na temelju tradicionalne upotrebe, smatra se da Cistanche ima hidratantna svojstva, posebno usmjerena na crijeva. Poticanjem hidratacije i podmazivanja crijeva, može pomoći omekšati alate i olakšati prolaz, čime se ublažava zatvor. Protuupalni učinak: Zatvor ponekad može biti povezan s upalom u probavnom traktu. Cistanche sadrži određene spojeve, uključujući feniletanoidne glikozide i lignane, za koje se vjeruje da imaju protuupalna svojstva. Smanjenjem upale u crijevima može poboljšati redovitost pražnjenja crijeva i ublažiti zatvor.