Mozak treba hraniti i kako učinkovito poboljšati pamćenje?

Pamćenje, emocije, energija itd. povezani su s mozgom, a svaki misaoni pokret mozga treba potporu prehrane i energije. Ako mozak nije "hranjen" pravom hranom, ako je stalno "izgladnjen" ili u stanju preopterećenosti hranjivim tvarima, kako može raditi učinkovito?

Kontakt:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Glavni nutricionist NHS-a Patrick Holford radio je na tome kako upotrijebiti najbolju prehrambenu terapiju za zaštitu zdravlja mozga. Na temelju velikog broja znanstvenih eksperimenata, on sažima neke nepoznate moždane preferencije.

cistanche dragocjena tubulosa

Jednominutna memorija samotestiranja. Postoji upitnik koji vam može pomoći da brzo provjerite svoje pamćenje. Ako je odgovor na sljedeće pitanje "da", dodajte 1 bod, ako je "ne", dodajte 0 bodova.

1. Pogoršava li vam se pamćenje?

2. Jeste li često zbunjeni i nepažljivi?

3. Je li vam često teško izraziti ono što želite reći?

4. Treba li dulje da naučite jednu stvar nego prije?

5. Je li pri računanju brojeva teško računati bez zapisivanja?

6. Osjećate li često nedostatak pameti?

7. Smatrate li da se ne možete koncentrirati na stvari dulje od sat vremena?

8. Kada vidite poznatu osobu, ali se ne možete sjetiti imena te osobe, događa li vam se to s vremena na vrijeme?

9. Smatrate li da se jasno sjećate prošlosti, ali se ne možete sjetiti što se dogodilo jučer?

10. Često zaboravite koji je danas dan u tjednu?

11. Stavljate li često ključeve na krivo mjesto?

12. Tražite nešto, ali zaboravite što tražite?

13. Smatraju li vaša obitelj i prijatelji da ste zaboravniji nego što ste bili?

14. Govorite li često o sebi?

Evaluacija ishoda:

1. 4 ili 4 boda ispod, što ukazuje da su vaše pamćenje i sposobnost koncentracije vrlo dobri, nastavite održavati svoj zdrav način života;

2. Ocjene od 5 do 10 pokazuju da vaš mozak degenerira i da trebate promijeniti način života, uključujući prehranu, tjelovježbu i stav prema životu, itd. Trebali biste jesti više hrane koja hrani vaš mozak;

3,10 bodova ili više, što znači da vam pamćenje i sposobnost koncentracije značajno opadaju, morate odmah baciti hranu koja uzrokuje gubitak funkcije mozga i jesti više hrane koja pogoduje zdravlju mozga.

mikronizirane pročišćene frakcije flavonoida

Mozak mrzi nekoliko namirnica

Ima i ovakvih namirnica koje mozak mrzi, a koje treba izbjegavati što je više moguće.

Prvi: rafinirani šećer, uključujući bijeli šećer, kameni šećer, smeđi šećer prerađen na suvremene načine, umjetni šećer, itd.

Dva: aditivi u hrani, uključujući pigmente, pojačivače okusa, konzervanse, zgušnjivače, itd. Treći je umjetna mast, koja se obično nalazi u čipsu od krumpira, kolačima, kruhu, kondenziranom mlijeku i drugoj hrani.

Otvorite recept za prehranu mozga

Halford propisuje prehranu koja pogoduje mozgu na temelju mnoštva znanstvenih eksperimenata.

Riba

Preporučljivo je birati ribe s malim glavama, oštrim zubima, koje žive u hladnim vodama. Tijekom trudnoće žene jedu losos, tunu i drugu ribu bogatu uljem, koja je korisna za razvoj fetalne inteligencije, sposobnosti ponašanja i vida.

Orašasti plodovi i sjemenke

Grah, orašasti plodovi, sjemenke i drugo bogati su esencijalnim masnim kiselinama, a također pružaju vitamine i minerale koji su dobri za zdravlje mozga. Posebno se preporučuju bademi koji su bogati nutrijentima poput vitamina, minerala, antioksidansa i dijetalnih vlakana.

Voće

Šećer (uglavnom ksiloza) iz voća kao što su šljive i trešnje polako se otpušta i može održati šećer u krvi stabilnim. Jie Wei, postdoktorand neurobiologije na Južnom medicinskom sveučilištu, rekao je da visoka i niska razina šećera u krvi može uzrokovati probleme poput nepažnje, gubitka pamćenja i lošeg raspoloženja. Preporučuje se jesti svježe voće, jesti manje konzerviranog voća i piti manje voćnih sokova.

Tamnozeleno povrće

Povrće poput celera i brokule bogato je folnom kiselinom koja pomaže tijelu u proizvodnji neurotransmitera koji podižu raspoloženje. Osim toga, tamnozeleno povrće bogato je vitaminima i antioksidansima koji mogu smanjiti rizik od kognitivnog pada.

Tri načina da vratite "čist" mozak

1. Poboljšajte kvalitetu sna i osigurajte dovoljno dubok san

① Idite u krevet na vrijeme. Istraživanja pokazuju da redovito spavanje može pomoći ljudima da brzo zaspu, a neredoviti obrasci spavanja glavni su razlog loše kvalitete sna.

Također, najbolje je otići u krevet prije jedanaest sati. Općenito govoreći, dovoljno je samo 2-3 sati dubokog sna, a od ponoći do 3 ujutro najbolje je vrijeme za dubok san. Ali ulazak u stanje dubokog sna zahtijeva prijelazno razdoblje, obično 1-1.5 sati. Stoga je najbolje vrijeme za spavanje između 22:30 i 23:00 svaki dan.

2. Zlatna kaša za spavanje

Zlatna kaša za spavanje

Način rada: Operite manju zdjelu prosa i stavite u lonac. Nakon vrenja, ulijte mali tanjur sjemenki lotosa. Nakon što prokuha, dodajte crvene datulje oko 20 minuta da dotjerate okus. Nakon 30-tak minuta kaša se kuha dok ne postane gusta. Narežite banane. Stavite ga neposredno prije posluživanja i poslužite za dvije-tri minute.

vrećica cistanche prahamože poboljšati pamćenje, kliknite ovdje za više informacija

Učinkovitost hrane:

Proso je bogato triptofanom koji može pomoći u sintezi serotonina, a serotonin može privremeno inhibirati moždanu aktivnost i tako pomoći spavanju;

Sjemenke lotosa sadrže neke sedativne tvari, kao što su aromatični glikozidi;

Magnezij u bananama može ublažiti napetost i poboljšati kvalitetu sna.

3. Vježbanje

Vježbanje ne samo da održava vašu težinu, već i jača vaš mozak.

Redovita tjelovježba pomaže u jačanju nečega što se naziva "neurotrofični faktor koji potiče iz mozga (BDNF)", koji utječe na periferni živčani sustav i funkciju mozga, pomaže regeneraciju živčanih stanica i pomaže u održavanju kognitivne funkcije.