Kako povećati razinu testosterona na prirodan način kako bi tijelo ostalo mladoliko i energično?
May 29, 2023
Među fitness publikom, testosteron je riječ koja se često spominje, jer će razina testosterona izravno utjecati na učinkovitost povećanja mišića i gubitka masti. Međutim, za opću populaciju, održavanje normalne razine testosterona također je vrlo važno. Ovo posebno vrijedi za muške prijatelje. Međutim, kako starimo, počevši od oko 30. godine života, razina testosterona će pokazivati trend pada, a zatim će se brzina starenja postupno ubrzavati. Fizička snaga također će se smanjiti kao rezultat.
Kliknite za cistanche herba za podizanje testosterona
Dakle, što radi testosteron? Kako povećati razinu testosterona i postići zdravu razinu?
Testosteron i uloga testosterona
Iako je testosteron dio muških hormona, on je također neophodan hormon ženama za održavanje fizičkog i psihičkog zdravlja, ali je razina testosterona kod žena puno niža od one kod muškaraca, oko 1/10 od one kod muškaraca. Dakle, što radi testosteron? Za muškarce, testosteron je bitan hormon za održavanje sekundarnih spolnih karakteristika. Osim utjecaja na muškost, razine testosterona imaju pozitivne implikacije na zdravlje, kao što su:
Određena razina testosterona može potaknuti popravak i rekonstrukciju mišića, što je korisno za sintezu mišića i čini povećanje mišićne mase relativno jednostavnim.
Određena razina testosterona također igra važnu ulogu u procesu metabolizma masti. Olakšat će gubitak masti i omogućiti nam da održimo nisku stopu tjelesne masti.
Određena razina testosterona može poboljšati simptome starenja, zaštititi zdravlje srca, smanjiti rizik od raka i ojačati kosti.
Određena razina testosterona može regulirati raspoloženje, poboljšati kognitivnu funkciju, omogućiti nam da se borimo protiv depresije i održavamo sretno raspoloženje.
Općenito govoreći, uloga testosterona nije samo za muškarce nego i za žene, stoga mu u svakodnevnom životu moramo posvetiti određenu pozornost. Naravno, ovdje navedena važnost ne znači podizanje razine testosterona na vrlo visoku razinu. stanje, ali neka bude u granicama normale, za muškarce, ili na višoj razini raspona normale.
Kako podići razinu testosterona
Razlog zašto se kaže da povećava razinu testosterona je taj što se zbog loših životnih navika i pretilosti mnogi prijatelji suočavaju s problemom niske razine testosterona. Međutim, ne treba se previše brinuti oko toga. Neke faktore možemo potpuno prilagoditi. Neka razina testosterona dosegne normalne granice, naravno, ovi čimbenici ne uključuju korištenje egzogenih spolnih hormona (osim ako je neophodno, nije preporučljivo koristiti, ako ga morate koristiti, trebate poslušati savjet liječnika ), ali uzeti prirodne metode, što su te metode?
1. Zdrav način života
Bilo da nam je cilj zdravlje, povećanje mišićne mase, gubitak masti ili nešto drugo, zdrav način života (izražen u prehrani, tjelovježbi, radu i odmoru, emocijama itd.) uvijek je temelj, a isto vrijedi i za lučenje testosterona, tj. Stavite ovo na prvo mjesto, ako zanemarite zdravlje svog životnog stila, tada će vaši sljedeći koraci biti poništeni lošim životnim stilom, a vaš će trud biti uzaludan
2. spavati
Može se reći da je kvalitetnim snom najlakši način za povećanje razine testosterona, stoga je vrlo važno razviti redovite navike rada i odmora te osigurati oko 7 sati sna dnevno. Morate znati da ako u prosjeku spavate manje od 1 sata dnevno, razina testosterona će vam se smanjiti. Oko 15 posto. Oni koji su spavali samo 4,5 sata dnevno imali su upola manju razinu testosterona u usporedbi s onima koji su spavali 7,8 sati.
3. Jedite uravnoteženu prehranu
Uravnotežena prehrana također je osnova za održavanje normalne razine testosterona, koju treba uzeti u obzir od tri glavna hranjiva.
Mast. I polinezasićene i monozasićene masti mogu povećati razinu testosterona. Preporučene namirnice uključuju crveno meso, jaja, mlijeko, maslinovo ulje i orašaste plodove. No, to ne znači da u prehrani treba povećati udio masnoća jer ćemo tako održati i zdrav postotak tjelesne masnoće, a prekomjeran unos masnoće važan je razlog pretilosti. Stoga u svakodnevnoj prehrani dnevni unos masti ne smije biti premali, trebao bi iznositi oko 20 posto ukupnog unosa kalorija.
protein. Protein, protein će izravno sudjelovati u sintezi mišića i održavati normalno lučenje testosterona. Naravno, iz perspektive povećanja mišićne mase i gubitka masti, proteini su također bitan nutritivni element, tako da je omjer unosa proteina općenito oko 30 posto ukupnog unosa kalorija.
ugljikohidrata. Ugljikohidrati su glavni izvor energije. U procesu gubljenja masti, mnogi prijatelji će smanjiti unos ugljikohidrata. Međutim, kada se smanji unos ugljikohidrata, pogotovo kada se uz smanjenje ugljikohidrata poveća količina tjelovježbe, razina kortizola će se povećati. , a postoji i negativna korelacija između razine kortizola i testosterona, što znači da kada razina kortizola poraste, razina testosterona će pasti. Stoga u procesu svakodnevne prehrane, posebice u procesu redukcije masnoća, unos ugljikohidrata ne smije biti manji od 45-55 posto ukupnog unosa kalorija tijekom dana. Ako je količina vježbe velika, treba je povećati na 45-65 posto u rasponu od.
Dodatak elementima u tragovima. Nedostatak cinka, magnezija i vitamina također je razlog pada razine testosterona, stoga u svakodnevnom životu treba unositi više cinka (kamenice, životinjska jetra, kikiriki, riba, jaja, mlijeko, meso itd.) , magnezij (morske alge itd.), žitarice, grah, tamnozeleno povrće, banane itd.), dobivajte više sunca kako biste nadopunili vitamin D. Međutim, ako tijelu ne nedostaje ovih elemenata u tragovima, nije potrebna dodatna nadoknada.
slika
4. Dobre navike vježbanja
Kada govorimo o utjecaju vježbanja na testosteron, možemo pomisliti na trening nogu. Ovo se ne odnosi posebno na trening nogu, već se odnosi na trening snage srednjeg do visokog intenziteta. Dugotrajno pridržavanje treninga snage srednjeg do visokog intenziteta može povećati razinu testosterona u mirovanju. Osim toga, dobre navike vježbanja također pomažu povećati razinu testosterona, uglavnom na sljedeći način:
Vježbanje pomaže povećati dnevnu potrošnju kalorija, čime pomaže prehrani u smanjenju udjela tjelesne masnoće, a postoji i negativna korelacija između udjela tjelesne masnoće i razine testosterona. Ako je stopa tjelesne masti visoka, razina testosterona bit će niska. Suprotno tome, ako je stopa tjelesne masti visoka, razina testosterona bit će niska. Što je niži postotak tjelesne masti, to je viša razina testosterona. Naravno, više razine testosterona pomažu u održavanju nižeg postotka tjelesne masti.
Dobre navike vježbanja također su učinkovito sredstvo za dekompresiju, koje nam može pomoći da se oslobodimo loših emocija, smanjimo razinu stresa i održimo kortizol unutar normalnog raspona. Ako je kortizol previsok, to neće utjecati samo na razgradnju masti i sintezu mišića, već će dovesti i do pada razine testosterona.
5. Držite podalje od štetnih tvari
U svakodnevnom životu neke štetne tvari također mogu utjecati na razinu testosterona, poput plastičnih proizvoda, duhana i alkohola.
Dugotrajna uporaba plastičnih proizvoda ne samo da će smanjiti razinu testosterona, već će imati i razne štetne učinke na zdravlje. Možda će to biti teško učiniti i najbolje je izbjegavati to što je više moguće.
Nikotin u duhanu je tvar koja inhibira lučenje muških hormona. Što dulje pušite i što više pušite, to je pad testosterona očitiji. Stoga, što prije prestanete pušiti, to bolje.
Alkohol prvo uzbuđuje, a zatim koči mozak. Nakon kratkog razdoblja uzbuđenja, razina testosterona će brzo pasti. Ujedno, prekomjeran unos alkohola također je faktor koji dovodi do pretilosti.
Rezimirati:
Iako razina testosterona počinje opadati od otprilike 30. godine života, možemo prilagoditi svoje životne navike kako bismo povećali razinu testosterona tako da razina testosterona bude unutar normalnog raspona. No, postoji još jedno pitanje koje sve jako brine, a to je odnos između razine testosterona i gubitka kose. Glavni faktor gubitka kose je genetika, a ne visoka razina testosterona osim ako se egzogeni hormoni ne koriste za postizanje određene svrhe. Što se toga tiče, i dalje je ista rečenica, osim ako nije nužno, ne preporučuje se korištenje egzogenih hormona, jer poboljšanjem životnih navika možemo održavati zdravu razinu testosterona.
Mehanizam Cistanchea pojačava učinak testosterona
Utvrđeno je da Cistanche podiže razinu testosterona na više načina. Prvo, sadrži spojeve poznate kao ehinakozid i akteozid, za koje se pokazalo da pojačavaju proizvodnju luteinizirajućeg hormona (LH) u hipofizi. LH stimulira Leydigove stanice u testisima da proizvode testosteron. Cistanche također sadrži polisaharide i feniletanoidne glikozide, za koje se pokazalo da imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. To može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i upale u testisima, što može oslabiti proizvodnju testosterona. Osim toga, otkriveno je da Cistanche povećava ekspresiju gena uključenih u sintezu testosterona i smanjuje aktivnost enzima koji razgrađuju testosteron, kao što je {{1} }alfa-reduktaza. Sve u svemu, smatra se da kombinacija ovih mehanizama doprinosi učincima Cistanchea na povećanje testosterona.
