Zatvor je jadan. Sjediš u kupaonici ne znajući da li ostati ili otići. Osjećate želju, čekate, trljate trbuh, pokušavate ponovno… i dalje ništa. To je frustrirajuće, zamorno i može početi preuzimati vaš dan.

Ako si ovdje jer to želišpopraviti zatvor u korijenu(ne samo dobiti privremeno olakšanje), niste sami.

Isprobao sam puno "popularnih" rješenja - banane, nasumične probiotike naručene putem interneta i različite laksative. U početku su neki od njih radili. Tada je učinak oslabio i počela sam osjećati da mi tijelo postaje ovisno o lijekovima. To je bio moj poziv na buđenje:Trebao mi je dugoročan pristup, nije brza zakrpa.

Najviše mi je pomoglo prebacivanje fokusa naprehrana + dnevne navike.

Ispod sutri kombinacije namirnicakoje mnogi ljudi smatraju korisnim za "pokretanje stvari", plus praktične korake u stilu života kako bi rezultati bili trajni.

Važna napomena:Svačija probava je drugačija. Ako imate jaku bol, krv u stolici, neobjašnjiv gubitak tjelesne težine, vrućicu, povraćanje, zatvor koji traje dulje od 2-3 tjedna, ili ste stariji od 50 godina i imate novi zatvor - obratite se kliničaru.

 

Zašto se zatvor stalno vraća (i kako zaustaviti ciklus)

Mnoga "brza" rješenja (osobito stimulativni laksativi) mogu vam pomoći da prestanete danas, ali ne rješavaju uvijek veće razloge ponavljanja zatvora, kao što su:

Nije dovoljnotekućina(posebno ujutro)

Niskaunos vlakanaili nedovoljno raznovrsnih vlakana

Nedostatakpokret

Previšeultra-procesirana hrana, teško ulje/sol, mali obroci

Neredovita kupaonska rutina, ignoriranje nagona, stres, loš san

Ako vam je cilj daspriječite da zatvor postane stalni problem, najučinkovitija strategija obično je:

struktura hrane + hidratacija + kretanje + konzistencija

3 kombinacije hrane za podršku redovitosti crijeva

1) Cistanche + janjeći paprikaš (tradicionalni tonik obrok)

Ovo je tradicionalna ideja terapije hranom koja se često koristi u kineskoj prehrambenoj kulturi - posebno za ljude koji se osjećaju "suho", s niskom razinom energije ili tromo.

Kako se obično priprema (na kućni način):

Janjetina (posni komadi dobro funkcioniraju)

Mala količinacistanka (Cistanche tubulosa / Cistanche deserticola)

Đumbir, mladi luk, sol (začini neka budu umjereni)

Lagano kuhajte dok ne omekša

Zašto se ljudima sviđa:

Toplo, lako probavljivo

Pomaže nekim ljudima koji smatraju da je zatvor povezan s "hladnom" probavom ili slabom vitalnošću

Najbolje funkcionira kao dio stalne rutine (ne jednokratno "brzo rješenje")

Ako ne jedete janjetinu:preskočite na kombinaciju #2 ili #3.

Oprez:Ako ste trudni, imate kronična oboljenja ili uzimate lijekove, provjerite sa svojim zdravstvenim radnikom prije upotrebe biljnih sastojaka poput cistanche. "Prirodno" ne znači automatski "sigurno za sve".

 

Vrsta Cistanche oralne tekućine

Služba podrške Wecistanche- Za više detalja o suradnji
E-pošta:wallence.suen@wecistanche.com

 

2) Svinjska krv + juha od špinata (saTrichosanthesSjemenke / Gua Lou Ren)

Ako želite laganiju opciju od janjetine, ova juha je uobičajeni tradicionalni spoj.

Ključni detalj:dodajući malu količinugua lou ren (瓜蒌仁, Trichosanthes kirilowiisjemenke) često se smatra "tajnom".

Ideja za jednostavnu juhu:

Špinat

Svinjska krv (kockice, dobro kuhana)

Đumbir

sol (svjetla)

Neobavezno: mala količinagua lou ren

Zašto može pomoći:

Topla tekućina + nježna struktura obroka

Neki ljudi smatraju da kombinacija podržava mekšu i lakšu stolicu

Napomena o sigurnosti hrane:Ako ste u SAD-u/EU, kupujte svinjsku krv iz uglednih izvora i temeljito je skuhajte.

 

3) Zdjela za doručak "Vlakna + topla voda" (pogodna za zapad, brzo se pravi)

Ako želite nešto više poznato tipičnoj američkoj/europskoj kuhinji, ovo je vrlo praktična dnevna opcija.

Opcija A (vrlo jednostavna):

Rolovana zob (ili zobene mekinje)

Mljeveno laneno sjeme ili chia

Topla voda (ili alternativa toplom mlijeku)

Po želji: suhe šljive, kivi, bobičasto voće

Opcija B (slano):

Tost od cjelovitog zrna

Maslinovo ulje + avokado

Zdjelica tople juhe ili tople vode sa strane

Zašto dobro funkcionira dugoročno:

Redoviti unos vlakana podržava volumen i konzistenciju stolice

Topla tekućina pomaže nekim ljudima da pokrenu jutarnju reakciju crijeva

Lako se svakodnevno ponavlja (konzistencija je važnija od "posebne" hrane)

Savjet:Ako povećate količinu vlakana, povećajte i količinu vode - u protivnom vlakna mogu imati negativan učinak i pogoršati zatvor.

 

"Jedan sat i radi" - je li to realno?

Neki ljudi osjete pražnjenje crijeva unutar sat vremena nakon:

topla tekućina,

obrok bogatiji vlaknima (osobito sa suhim šljivama/kivijem),

ili jednostavno nakon doručka mirno sjediti na zahodskoj školjki.

Ali ako već dugo imate zatvor, vaš cilj ne bi trebao biti "Moram otići u roku od 60 minuta." Realniji i održiviji cilj je:

udobne stolice

redovno mjerenje vremena

nema naprezanja

nema ovisnosti o jačim lijekovima

Dnevne navike koje poboljšavaju učinak hrane (i sprječavaju povratak bolesti)

1) Pijte toplu vodu (osobito ujutro)

Topla voda zvuči previše jednostavno, ali mnogi je ljudi podcjenjuju.

Probati:

1-2 šalice tople vodenakon buđenja

još jednu šalicu prije doručka ako ste skloni trčanju suhih/dehidriranih

2) Mičite svoje tijelo svaki dan

Ne trebaju vam intenzivni treninzi. Cilj je potaknuti pokretljivost crijeva.

Dobre opcije:

20-30 minuta brzog hoda

lagano trčanje

joga ili pokretljivost

Nakon vježbanja: preskočite zaslađena pića i rehidrirajte se stoplu vodu ili vodu sobne temperature.

3) Dio rafiniranih ugljikohidrata zamijenite cjelovitim žitaricama

Ako se vaša prehrana sastoji uglavnom od bijele riže, bijelog kruha, peciva i obroka s malo povrća, vjerojatniji je zatvor.

Pokušajte zamijeniti:

zob, smeđa riža, ječam, kvinoja

slatki krumpir

grah/leća (počnite s malim ako imate plinove)

4) Smanjite tešku naftu i tešku sol

Previše masna, slana hrana može učiniti probavu usporenom i upaljenom. Shvatite to kao "smanjenje tereta" crijeva.

Dosljednost je prava "tajna"

Ovo sam naučio na teži način: konstipacija se poboljšava kada se prema njoj ponašate kao prema rutini, a ne kao jednokratnoj misiji spašavanja.

Redovito jedite hranu koja podržava

svakodnevno hidratizirati

kretati se svakodnevno

daj svom crijevu vremena da se resetuje

Napredak često izgleda ovako:mala poboljšanja → manje loših dana → stabilno normalno

 

Kada potražiti liječničku pomoć

Nemojte ignorirati crvene zastavice. Posjetite zdravstvenog radnika ako imate:

krv u stolici ili crna/katranasta stolica

jak ili sve jači bol u trbuhu

uporni zatvor unatoč promjenama načina života

iznenadni zatvor bez jasnog uzroka (osobito u dobi od 50 godina)

neobjašnjiv gubitak težine, anemija, vrućica, povraćanje

 

Odricanje

Ovaj blog služi za opće obrazovne svrhe i dijeljenje osobnih iskustava. To nije medicinski savjet. Biljni sastojci i pristupi prehrani možda nisu prikladni za svakoga. Ako imate zdravstveno stanje, trudni ste/dojite ili uzimate lijekove, posavjetujte se s kvalificiranim zdravstvenim radnikom prije nego isprobate nove dodatke prehrani ili biljne proizvode.