Jesi li umorna? 4 Velike upute za stvaranje ne umorne tjelesne građe
May 17, 2022
Umor je poput zajma, s vremenom ne nestaje i može preplaviti zdravlje kada se akumulira.
Psiholog Zhou Zhijian bio je poput većine ljudi. Nakon što je svaki dan doručkovao u žurbi, započeo je naporan dan, jedan slučaj za drugim, a život mu se vrtio poput vrha.
Do bolesti prije 5 godina patio je od išijasa cijelu godinu, prisiljavajući ga da se suoči sa svojim iscrpljenim tijelom i počne se liječiti i slušati glas tijela.
"Bolest je dar. To me tjera da stanem i shvatim potrebe svog tijela", rekao je Zhou Zhijian. Sada će polako započeti dan svojim svježim sokom od povrća svako jutro, a svoj um smiriti meditacijom ujutro i navečer. Namjerno smanjite radno opterećenje, prihvatite samo dva slučaja dnevno, isključite mobilne telefone, televizore i računala u 10 sati navečer i pripremite se za odlazak u krevet.
Voli putovati, otići će u Hualien "živjeti" 5 dana u mjesecu, gledati more, gledati zvijezde, družiti se u uličicama ili čitati knjigu popodne. ."
Želite li i vi stalno održavati energiju? Pokušajte ga ojačati korak po korak od najosnovnije fizičke energije, zatim emocija i uma do najviše duhovne razine, i namjerno ga internalizirati u naviku koja se ne može promijeniti. Baš kao što se sreća može naučiti, energija se također može njegovati i stvarati.
1 Fizička energija: Zdrav način života može održati vitalnost.
Prava hrana najbolji je način da ostanete aktivni.
-Molimo dodajte hranu s niskim GI (niskim glikemijskim indeksom) u svoj jelovnik, poput multigrain kruha, kruha od pet zrna na pari, zametne riže itd., Kako biste izbjegli brzi porast šećera u krvi, a ljudsko tijelo oslobađa veliku količinu inzulina kako bi uzrokovalo brzi pad šećera u krvi, što rezultira umorom. A ove namirnice bogate su vitaminima B skupine, koji mogu umiriti nemirne živce i važan su izvor energije.
- Ne ignorirajte hranjivi triptofan koji vas čini sretnim. Sir, banane, krumpir, tofu i sve vrste orašastih plodova bogati su sadržajem, što može povećati sadržaj serotonina u mozgu i stabilizirati nemirne emocije, rekao je Chen Xiaoqian, nutricionist u bolnici Tai'an.
- Antioksidativna hrana pomaže vam u borbi protiv stresa, poput paprike, manga, rajčice i češnjaka. Obično će se tijelo osjećati umorno, jer stres povećava brzinu metabolizma u tijelu, a glukoza i vitamini u tijelu konzumiraju se u velikim količinama. Snažni antioksidansi mogu poboljšati imunitet i odoljeti oštećenju slobodnih radikala.
-Jedite tunu, sir ili piletinu sat vremena prije nego što vam treba puno moždane aktivnosti kako biste pomogli mozgu da se savija.
Tradicionalna kineska medicina dijeta pomaže vam da napunite snagu daha i ostanete zdravi
Cistanche-Cistancheje najčešće korištena biljka u receptima tradicionalne kineske medicine zaublažavanje fizičkog umora. Zapravo, Cistanche je vrsta prehrambenog materijala. Na teorijskoj osnovi tradicionalne medicine, suvremena medicina je također provela mnoga istraživanja oučinak protiv umoraodCistanche. Eksperimenti su dokazali da je učinak cistanchea protiv umora posljedica poboljšanja tjelesnih organaCistanche.Cistanchemože poboljšati funkcije bubrega i jetre, čime se postiže učinak protiv umora. Slijedi pregled kakoCistanchekonzervaublažiti umor.
Pijte više vode
Postoje kontinuirane studije koje potvrđuju prednosti pitke vode. Adekvatna voda pomaže tijelu da metabolizira, pijenje vode prije pokreta mozga može povećati agilnost razmišljanja, a pitka voda može smanjiti napetost kada ste nervozni ...
Međutim, ne preporučuje se piti pića zaslađena šećerom kako bi se dodala voda, jer će ne gašenje žeđi povećati kalorije.
Tradicionalna kineska medicina preporučuje pijenje tople vode (oko 35-40 °C) za obnavljanje vode, jer previše topla voda može oštetiti jednjak, a previše hladna voda stimulirat će gastrointestinalnu sluznicu, vazokonstrikciju, smanjiti gastrointestinalni protok krvi i smanjiti izlučivanje probavnih enzima, utječući na probavu.
Vježbajte za održavanje na životu
Vježbanje potiče metaboličku funkciju tijela, ispušta otpad i smanjuje umor. Također potiče mozak da izlučuje endorfine, čineći da se osjećate sretno i optimistično. Redovita tjelovježba poput hodanja i podizanja nogu dok sjedite ili stojite može vam pomoći.
Uzmite adekvatan odmor
Huang Yongzheng, rehabilitacijski liječnik u bolnici Zhenxing, predložio je da uredski radnici trebaju uzeti pauzu svakih 90 minuta kada rade, ustati i hodati ili istegnuti udove kako bi izbjegli napetost i ukočenost mišića uzrokovanu održavanjem istog držanja tijela.
Osim toga, 30-minutno drijemanje popodne može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju pamćenja, podizanju raspoloženja i povećanju učinkovitosti popodnevnog rada.
Dobar san najbolji je način za vraćanje vitalnosti, ali prema Xu Shijieu, direktoru odjela psihijatrije taoyuanskog ogranka Memorijalne bolnice Chang Gung, oko četvrtine Tajvanaca ne spava dobro, uključujući poteškoće u spavanju, laganom snu, buđenju ranije od predviđenog vremena ili buđenju. Još uvijek umorni i drugi problemi sa spavanjem ili nesanicom.
Da bi se nosili s trnovitim problemom nesanice, psihijatri preokreću operaciju i koriste metodu ograničenja spavanja. Xu Shijie objasnila je da mnogi ljudi još uvijek leže u krevetu nakon što nisu mogli spavati, ali zapravo provode 10 sati u krevetu i spavaju samo 6 sati, a učinkovitost spavanja je 60%. U ovom trenutku trebali biste skratiti vrijeme spavanja na 6 sati, odnosno izračunati 6 sati unaprijed od fiksnog vremena buđenja, a zatim otići u krevet prema izračunatom vremenu kako biste provjerili je li se vaša učinkovitost spavanja povećala.
Ako se učinkovitost spavanja poveća na više od 80%, vrijeme spavanja može se pomaknuti naprijed za 15 do 30 minuta od izvorno izračunatog vremena. Nakon nekoliko tjedana ponavljanja, 80% nesanica može riješiti problem nesanice.
2 Emocionalna energija: Lako pretvoriti pozitivne i negativne emocije
Suočeni s radnim pritiskom i zastojima, odlučite li potisnuti i pobjeći, ili se suočiti i prilagoditi?
Kada se susreću s poteškoćama na poslu, Yan Changshou, predsjednik Yadu Landis Hotel System Group, istaknuo je u "Biti anđeo u mom životu i tuđem životu" da će slušati komad klasične glazbe, pustiti da pritisak i emocije iscure s glazbom, zatim navesti pitanja, a zatim napisati metodu obrade, i na kraju analizirati važnost i hitnost na sveobuhvatan način i riješiti je u slijedu.
U "Moći negativnog razmišljanja" predlaže se da kada gledate izravno problem, nemojte biti vođeni emocijama, prihvatite stvarnost kakva jest, a zatim pokušajte uspostaviti hipotezu s pozitivnim razmišljanjem i povući negativni dio prema pozitivnom, a otkrit ćete da su stvari često teže nego što se zamišljalo. glatko.
Produljite vremensku traku da biste razmotrili nešto
Iskoristimo ponekad malo mašte! Japanski najprodavaniji autor Hayao Kawai spomenuo je u svom najnovijem djelu "Perimetar srca" (u izdanju Commonwealth Magazinea) da suočeni s neugodnim stvarima možete rastegnuti vremensku crtu i pogledati je, a gledište će postati zanimljivo. Na primjer, tijekom sastanka zamislite. Ovo je samo proba, pravi sastanak bit će 100 godina kasnije, a ja ću se osvrnuti na to zašto "ne mogu razmišljati o tome samo za 100 milijuna jena".
Davanje također može dobiti energiju. Hayao Kawai spomenuo je da će "energija srca" cirkulirati, a kada iskreno date, zahvalnost i nagrade koje primite obogatit će vaše srce umjesto da ga iscrpljujete.
PRONAĐITE NAJBOLJU BOTANIČKU HOLISTIČKU SKRB ZA OSLOBAĐANJE STRESA
Naša pažljivo izrađena Neuro Regen formula uključuje najbolje istraženo bilje. pokazuje nevjerojatan potencijal za OSLOBAĐANJE UPRAVLJANJA STRESOM
Obuhvaća:
Cistancheje najčešće korištena biljka u receptima tradicionalne kineske medicine za ublažavanje fizičkog umora i stvrdnjavanjaneurastenija. ZapravoCistancheje vrsta prehrambenog materijala. Na teorijskoj osnovi tradicionalne medicine, suvremena medicina provela je i mnoga istraživanja o učinku protiv umoraCistanche. Eksperimenti su dokazali da jeprotiv umoraučinakCistancheje zbog poboljšanja tjelesnih organaCistanche. Cistanchemože poboljšati funkcije bubrega i jetre, čime se postižeučinak protiv umora. Slijedi pregled kako Cistanche može ublažiti umor.
(KLIKNITE GORNJU VEZU DA BISTE SAZNALI VIŠE DETALJA O CISTANCHEUFUNKCIJA PROTIV UMORA)
