7 esencijalnih nutrijenata koje starije osobe moraju nadopuniti za jake kosti

Kako ljudi stare, njihove kosti možda neće biti jake kao prije, stoga je važno obratiti pozornost na rano održavanje. Kosti su poput "skladišta kalcija", gdje je pohranjeno 99% kalcija u tijelu. Međutim, izgradnja jakih kostiju ne može se oslanjati samo na dodatak kalcija. Ispod je 7 nutrijenata koji su kostima najpotrebniji.

prednosti cistanche tubulosa

1. "Potpora" kostura: Kalcij

Ljudske kosti su "žive", a kada je unos kalcija nedovoljan, kalcij u kostima će se otpustiti u krvotok kako bi se održala koncentracija kalcija u krvi, što dovodi do smanjene gustoće kostiju, osteoporoze i na kraju uzrokuje prijelome, degenerativnu hiperplaziju kostiju ili rahitis kod djece.

Prehrambena strategija: Stručnjaci ističu da je važno jesti više hrane bogate kalcijem dok ste mladi kako biste pohranili dovoljno kalcija za kosti. Općenito, konzumiranje više mlijeka, sojinih proizvoda, morskih algi, kože račića itd. može zadovoljiti potrebe normalnih ljudi za dodatkom kalcija.

Dodavanje malo octa tijekom kuhanja može pomoći u otapanju kalcija i apsorpciji. Ljudi koji vole jesti masnu hranu poput masnog mesa i pržene hrane, kao i oni koji vole slanu hranu, trebaju obratiti posebnu pozornost na nadoknadu kalcija jer ulje i sol mogu spriječiti apsorpciju kalcija.

2. Kostur "benzinske pumpe": Vitamin D

Može pospješiti crijevnu apsorpciju kalcija i smanjiti bubrežno izlučivanje kalcija, baš poput benzinske crpke, kontinuirano obnavljajući kalcij u kostima. Nedostatkom vitamina D dolazi do smanjenja tvrdoće kostiju, što dovodi do stvaranja "bolesti hrskavice". Mala djeca često imaju nedovoljno razvijene kosti lubanje i prsa, što ih čini sklonima rahitisu; Trudnice i starije osobe mogu osjetiti smanjenje čvrstoće kostiju u donjim udovima, zdjelici i drugim područjima.

Prehrambena strategija: 90% vitamina D u tijelu se sintetizira kroz kožu izlaganjem ultraljubičastim zrakama na suncu; Preostalih 10% dobivamo putem hrane, kao što su gljive, plodovi mora, životinjska jetra, žumanjci i nemasno meso.

Stručnjaci ističu da je najsigurniji, najučinkovitiji i najekonomičniji način nadoknade vitamina D sunčanje. Američki istraživači predlažu da kada je vrijeme vedro, ne nanosite kremu za sunčanje dva sata prije i poslije podneva svaki dan, izložite više od 40% kože i sunčajte se na suncu 5-15 minuta. Za ljude koji dugo rade u poslovnim zgradama, izlaganje sunčevoj svjetlosti kroz staklo ne može postići učinak održavanja. Za vrijeme odmora najbolje je baviti se aktivnostima na otvorenom.

Cistanche deserticola djelotvornost

3. Kostur "beton": protein

22% komponenti u kostima su proteini, uglavnom kolagen. S proteinima, ljudske kosti mogu biti čvrste poput betona, ne krte, otporne i sposobne izdržati vanjske utjecaje. Aminokiseline i peptidi u proteinima su korisni za apsorpciju kalcija.

Ako je dugotrajan unos proteina nedovoljan, lako može doći do osteoporoze. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji ne jedu meso ili proizvode od soje i imaju dugotrajni nedostatak proteina skloni prijelomima kuka.

4. Skeleton Defender: Magnezij

60% -65% magnezija u ljudskom tijelu nalazi se u kostima. Stručnjaci kažu da magnezij igra važnu ulogu u stvaranju nove kosti. Iako je sadržaj magnezija u kostima nizak, kada ga nema, može učiniti kosti krhkima i sklonijima lomljenju.

Dugotrajni nedostatak magnezija također može dovesti do nedostatka vitamina D, što utječe na zdravlje kostiju. Žene s niskim unosom magnezija u prehrani također imaju manju gustoću kostiju.

Prehrambena strategija: morske alge, namirnice od cjelovitog zrna pšenice, bademi, kikiriki i špinat bogati su magnezijem. Jedenje 5-8 kikirikija 2-3 puta tjedno može zadovoljiti nečije potrebe za magnezijem; Pijenje više vode također može pospješiti apsorpciju magnezija.

Cistanche deserticola djelotvornost

5. Stabilizator kostiju: kalij

Svaka stanica u ljudskom tijelu sadrži kalij, a kosti nisu iznimka. Njegova glavna funkcija je održavanje acidobazne ravnoteže, sudjelovanje u energetskom metabolizmu i normalnim funkcijama neuromuskularnog sustava koji je neophodan za rast kostiju i metabolizam. Nedavno je studija objavljena u American Journal of Environmental Nutrition također istaknula da kalij može spriječiti gubitak kalcija i ojačati kosti.

Prehrambena strategija: Za nadopunu kalija, najsigurnije i najučinkovitije metode jedu više voća kao što su banane, naranče, šljive, grožđice, povrće kao što su rajčice, krumpiri, špinat, slatki krompir i morske trave kao što su alge i alge. Osobito sok od naranče, koji sadrži obilje kalija i može nadoknaditi vodu i energiju. Najbolje je ne uzimati dodatke kalija olako jer mogu biti štetni za srce.

6. "Dodatak" kostima: vitamin K

Baš kao što hrana zahtijeva određene aditive, tako je i kostima potreban aditiv vitamin K za aktiviranje vrlo važnog proteina u kostima - osteokalcina, čime se poboljšava sposobnost kosti da se odupre savijanju.

Istraživanja Sveučilišta Harvard pokazuju da žene s nižim unosom vitamina K imaju povećan rizik od osteoporoze i prijeloma bedrene kosti. Nizozemsko istraživanje pokazalo je da nadopuna vitaminom K može poboljšati zdravlje dječjih kostiju i smanjiti pojavu artritisa.

Prehrambena strategija: Što je tamnija zelena boja lišća povrća u prehrani, to je veći sadržaj vitamina K. Jedenje samo 500 grama povrća dnevno, uključujući više od 300 grama duboko zelenog lisnatog povrća, može učinkovito spriječiti nedostatak vitamina K.

Osobama koje dugotrajno uzimaju antibiotike može se poremetiti ravnoteža crijevne mikrobiote, što utječe na sintezu vitamina K. Posebnu pozornost trebaju posvetiti unosu više zelenog lisnatog povrća. Osim toga, vitamin K je vitamin topiv u mastima, pa je najbolje ne jesti sirovo povrće prilikom suplementacije, već dodati začinsko ulje i pržiti dok ne bude kuhano.

7. Čistač kostura: Vitamin B12

Vitamin B12 je jedini vitamin koji sadrži mineral fosfor koji ima važnu ulogu u održavanju čvrstoće kostiju. To je poput "čistača" koji može očistiti homocistein iz krvi, zaštititi kosti i spriječiti osteoporozu, pa čak i prijelome kuka uzrokovane prekomjernim homocisteinom.

Prehrambena strategija: Životinjska jetra, školjke, nemasna govedina, kruh od cjelovitog zrna pšenice i nemasni mliječni proizvodi sve su namirnice bogate vitaminom B12. Međutim, starije osobe teško apsorbiraju vitamin B12, a biljna hrana (isključujući alge poput spiruline) ne sadrži vitamin B12. Stoga osobe starije od 50 godina i vegetarijanci mogu uzimati suplemente na odgovarajući način, s dnevnim standardom unosa od 2,4 mikrograma.

Preporučena tradicionalna kineska medicina za poticanje rasta kostiju: Cistanche deserticola

superman herbs cistanche

Kliknite ovdje za pregled proizvoda od čaja Cistanche deserticola

【Tražite više】 E-pošta:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Cistanche deserticola YCMa, tradicionalni kineski lijek za toniziranje bubrega, zabilježen je u izdanju Kineske farmakopeje iz 2015. To je sukulentna stabljika roda Cistanche iz obitelji Lewandaceae, uglavnom rasprostranjena u Unutrašnjoj Mongoliji, Ningxia, Gansu, Qinghai i Xinjiang. Cistanche deserticola i Cistanche deserticola imaju izuzetno visoku ljekovitu vrijednost. Ulaze u meridijane bubrega i debelog crijeva. Compendium of Materia Medica bilježi da je Cistanche deserticola "hranjiva, ali ne i teška tvar, pa se naziva Cistanche deserticola" i "topla je, ali može ovlažiti, napuniti, ali ne isušiti, glatka, ali ne izaziva proljev".

Ima učinke toniziranja yanga bubrega, blagotvorno djeluje na esenciju i krv, vlaži crijeva i defecira. Tradicionalno se koristi za nedostatak yanga bubrega, nedostatak esencije i krvi, impotenciju, neplodnost, bol u struku i koljenima, slabost mišića i kostiju i zatvor zbog suhoće crijeva. To je najčešće korišten lijek za toniziranje yanga bubrega u povijesti. Suvremena farmakološka istraživanja pokazuju da Cistanche deserticola ima mnoge učinke kao što su poboljšanje seksualne funkcije, usporava starenje, poboljšava sposobnost učenja i pamćenja, protiv Alzheimerove bolesti, defekacije itd. Široko se koristi u kliničkim receptima kineske medicine, tradicionalnim kineskim patentiranim lijekovima , te jednostavni pripravci i proizvodi za njegu zdravlja.

Cistanche deserticola djelotvornost

Glavne kemijske komponente Cistanche deserticola su feniletanoidni glikozidi, iridoidi i njihovi glikozidi, lignani i polisaharidi. Suvremena farmakološka istraživanja pokazala su da su feniletanoidni glikozidi najvažnije aktivne tvari u Cistanche deserticola, te da imaju očigledne anti-Alzheimerove bolesti, Parkinsonove bolesti, ishemiju miokarda i druge učinke.

Funkcionalna komponenta biljke tradicionalne kineske medicine Cistanche deserticola, pinealni glikozid, može poboljšati različite pokazatelje koštanog tkiva, povećati udio osteoprotegerina (OPC) i faktora diferencijacije osteoklasta-kB, naglašavajući njegovu korisnu ulogu u promicanju regeneracije kostiju i ima dobar terapeutski učinak učinak na osteoporozu.